La sociedad está cada vez más concienciada sobre la importancia que tiene moverse, llevar un estilo de vida activo y realizar actividad física con frecuencia. Por este último motivo, un gran número de personas empiezan a practicar crossfit y se preocupan por las lesiones más frecuentes, su prevención y tratamiento.

El crossfit es una alternativa perfecta para realizar actividad física buscando una mejora de la salud, ya que se basa en el trabajo de fuerza y cardiovascular de forma muy variada.

Todos conocemos a alguien que ha empezado a practicar crossfit para probar y finalmente se ha quedado practicándolo con regularidad. Esto se debe a lo adictivo de la actividad, al buen ambiente que se respira en los centros donde se practica y al hecho de poner tu cuerpo a prueba casi en cada sesión o WOD (work of the day).

Si como hemos dicho, el crossfit es una actividad ideal, debemos tener cuidado al poner a nuestro cuerpo a prueba. Entraremos en más profundidad con este tema más adelante.

Prevalencia de lesión en crossfit

Seguro que más de alguno de los lectores de este post ha escuchado la popular frase “el crossfit es un deporte muy lesivo” por parte de algún conocido o amigo que sabe de alguien que alguna vez se lesionó practicando crossfit, pero no tiene conocimiento científico ni datos objetivos de cuantas lesiones se producen con la práctica del crossfit.

En este post os aportamos datos objetivos con respaldo de la evidencia científica:

• Según un estudio, se producen entre 2,1 y 3,1 lesiones por cada 1000 horas de práctica de crossfit.
• En el estudio citado anteriormente, nos dicen los autores que no se observan diferencias significativas entre lesiones sufridas en otros deportes como rugby, futbol etc. en comparación con el crossfit.

Gestos que provocan lesiones en el crossfit

Los gestos o ejercicios específicos que suelen provocar lesiones son los siguientes:

• Jerk o arrancada
• Snatch, Overhead squad o sentadillas por encima de la cabeza
• Push press o empuje de hombros
• Cualquier gesto que requiera un rango de movimiento amplio

Cabe destacar que la aparición de fatiga es un factor determinante en la aparición de las lesiones en crossfit. Es por ello por lo que se debe seguir una progresión en las cargas de entrenamiento adecuada para que las lesiones no aparezcan.

Con respecto a las partes del cuerpo que más lesiones suelen sufrir, el mismo estudio que hemos citado al inicio de este apartado, nos dice que por orden de aparición, la prevalencia es la siguiente:

• Miembros superiores (Hombros, codos y muñecas)
• Zona lumbarRodilla

Las lesiones suelen producirse con mayor frecuencia en aquellas zonas que hayan sufrido una lesión previamente. Por lo que la recuperación en primera instancia antes de que esta se perpetúe o vuelve a aparecer es vital.

Como información adicional que hemos podido encontrar en otro estudio, los autores nos dicen que los atletas novatos y aquellos que aumentan la carga con frecuencia deben tener un seguimiento más estricto, ya que suelen sufrir lesiones con mayor frecuencia.

Lesiones más comunes en crossfit

Ya conocemos las partes del cuerpo donde se suelen concentrar las lesiones que sufren los deportistas que practican crossfit y a continuación vamos a especificar cuáles son las principales lesiones que sufren estas regiones corporales.

• Tendinopatía del supraespinoso
• Luxaciones de hombro
• Lumbalgia
• Tendinopatía del tendón rotuliano o cuadricipital
• Tenosinovitis en la muñeca
• Roturas fibrilares

Hay que recalcar que lo normal es no lesionarse durante la practica del crossfit si se siguen las recomendaciones que vamos a ver a continuación.

Prevención de lesiones en el crossfit

De cara a prevenir la aparición de lesiones en esta práctica deportiva, podemos dar las siguientes recomendaciones:

• Planificar las cargas y seguir una progresión con la misma
• Realizar los ejercicios con una técnica adecuada y con una buena activación de la musculatura implicad
• En caso de haber sufrido una lesión previamente, recuperarse de forma adecuada
• Evitar el sobreentrenamiento y la fatiga
• Realizar un buen calentamiento y movilidad previo a la sesión
• Estar supervisado por un entrenador

El papel del entrenador en la prevención de lesiones

El entrenador juega un papel fundamental en la prevención de lesiones por los siguientes motivos:

• Debe tener conocimientos sobre crossfit, así como técnica adecuada de ejercicios, planificación de la carga etc.
• Los entrenados deben seguir las instrucciones del entrenador y este debe ser claro con ellas.
• Las clases colectivas favorecen la aparición de lesiones por la imposibilidad de supervisión por parte del entrenador.

Es por ello por lo que la selección del entrenador o centro donde practicar crossfit es clave en la prevención de lesiones.

Por otro lado, la fisioterapia juega un papel fundamental en la prevención y en la curación de lesiones una vez que estas han aparecido.

El papel de la fisioterapia en la prevención y tratamiento de lesiones de crossfit

De cara a prevenir lesiones, ¿cómo me puede ayudar la fisioterapia?

• Descarga de musculatura con fatiga
• Trabajo de movilidad articular necesaria en la mayoría de los ejercicios
• Evaluación de sinergias en los diferentes ejercicios
• Valoración de activaciones residuales de musculatura complementaria
• Compensaciones a la hora de realizar ejercicios

Pero la fisioterapia no se queda en la prevención de lesiones, la fisioterapia puede ayudarte en la recuperación de lesiones a través de las siguientes terapias:

• Terapia manual
• Ejercicio terapéutico
• EPTE (electrólisis Percutarea Terapéutica)
• Neuromodulación
• Neurodinamia
• Diatermia
• Ondas de choque

El fisioterapeuta utilizará una u otra terapia en función de las necesidades de cada lesión o patología. Para ello, es de vital importancia llevar a cabo una correcta valoración de cada caso.

Puedes obtener más información de cómo puede ayudarte la fisioterapia, te enlazamos al siguiente post de nuestro blog.

Si practicas crossfit, tienes alguna lesión y quieres que un fisioterapeuta cualificado te valore, pide cita en nuestra clínica de fisioterapia en Málaga.

Podemos concluir que el crossfit no es un deporte lesivo siempre y cuando se lleve un control de la carga adecuado, que no haga que trabajemos en fatiga constantemente, siempre que la técnica sea la adecuada y los entrenamientos estén supervisados por un profesional cualificado.