Entendemos la autoestima como la valoración que una persona tiene de sí misma. Es la avaluación subjetiva de su propio valor, competencia y habilidades.

Tener una autoestima saludable es importante para el bienestar emocional y psicológico de una persona.

Una autoestima positiva implica tener una actitud de aceptación y autoaprecio, lo que significa que te valoras a ti mismo, te sientes competente en diversas áreas de tu vida y te respetas.

Por otro lado, una autoestima baja se caracteriza por una falta de confianza en uno mismo, sentimientos de inferioridad, autocrítica excesiva y una percepción negativa de uno mismo.

La autoestima se conforma a lo largo de la vida y está influenciada por una serie de factores como las experiencias personales, las interacciones sociales, la educación y las creencias.

Trabajar para mejorar la autoestima puede ser beneficioso para la salud mental y existen diversas estrategias y técnicas que pueden ayudar a fortalecer la autoestima.

La importancia del autoconcepto

El autoconcepto se refiere a la percepción que una persona tiene de sí misma en términos de sus características, habilidades, personalidad, roles y otras dimensiones que la definen como individuo. Es la forma en la que una persona se ve a sí misma y como se entiende en el contexto de su vida.

El autoconcepto se compone de varias dimensiones, entre las que nos encontramos:

• AUTOIMAGEN: es la percepción de la apariencia física y la imagen corporal de uno mismo.
• AUTOESTIMA: la valoración y el aprecio que tiene una persona de sí misma, su autoevaluación y autoaceptación.
• AUTOEFICACIA: la creencia en la capacidad de tareas y alcanzar metas con éxito.
• IDENTIDAD: la comprensión de quién es uno mismo en términos de su identidad cultural, de género, roles sociales y valores personales.
• PERSONALIDAD: la percepción de las características y los rasgos de personalidad que definen a una persona.
• HABILIDADES: percepción de las habilidades, talentos y capacidades que uno posee.

Como vemos, la autoestima la incluimos dentro del autoconcepto y están estrechamente ligados. Sin embargo, socialmente el autoconcepto y la autoestima suelen ser utilizadas como sinónimos, ya que el término autoestima está mucho más integrado en el lenguaje que utilizamos.

¿Por qué es importante tener una buena autoestima?

• Nos ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos, así tendremos una habilidad correcta para analizar nuestros éxitos y nuestros fracasos.
• Nos ayuda a aceptarnos de manera incondicional, aceptando tanto nuestras virtudes como debilidades.
• Tendremos una actitud positiva con nosotros mismos, tenernos en consideración, ser autocompasivos y hablarnos bien.
• Nos relacionamos mejor con los demás.
• Nos ayudará a buscar la felicidad.
• Conoceremos mejor cuáles son nuestras necesidades y las podremos satisfacer de manera adecuada.

Síntomas de una baja autoestima

La baja autoestima puede manifestarse de varias maneras y los síntomas pueden variar de una persona a otra. Algunos de los síntomas más comunes son:

• AUTOCRÍTICA EXCESIVA: tienden a ser muy críticas consigo mismas, enfocándose en sus errores y defectos, y a menudo magnifican sus fallos.
• INSEGURIDAD: suelen sentirse inseguras acerca de sus decisiones y habilidades, lo que puede llevar a la indecisión y la falta de confianza en sí mismas.
• COMPARACIÓN CONSTANTE: a menudo se comparan negativamente con los demás y se sienten inferiores.
• PERFECCIONISMO: buscan constantemente el perfeccionismo, ya que sienten que no son lo suficientemente buenas tal como son y buscan aprobación externa.
• EVITACIÓN DE DESAFÍOS: evitan desafíos o situaciones nuevas por miedo al fracaso o al rechazo.
• SENSIBILIDAD AL RECHAZO: son más sensibles a las críticas y al rechazo, y pueden tomarlos de manera personal.
• DIFICULTADES EN LAS RELACIONES: la baja autoestima puede dificultar la formación y el mantenimiento de relaciones saludables, ya que las personas pueden sentir que no son merecedoras de amor y respeto.
• AISLAMIENTO SOCIAL: pueden aislarse socialmente o evitar situaciones sociales por temor a la vergüenza o al rechazo.
• SÍNTOMAS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN: la baja autoestima suele relacionarse con síntomas de ansiedad y depresión, porque las personas pueden sentirse abrumadas por los pensamientos negativos de sobre ellos mismos.

Causas de la baja autoestima

La autoestima baja puede ser resultado de la combinación de varios factores. Es importante recordar que cada persona es única, por lo que las causas pueden variar de una persona a otra. Algunas de las causas de la baja autoestima son:

• EXPERIENCIAS EN LA INFANCIA: experiencias negativas como el abuso, la negligencia, el bullying, la crítica constante o la falta de apoyo emocional durante la infancia, pueden tener un impacto duradero en la autoestima de una persona.
• COMPARACIONES CON OTROS: compararse constantemente con los demás y sentir que uno no está a la altura de ciertos estándares o expectativas puede socavar la autoestima.
• FRACASO O RECHAZO: experimentar fracasos, rechazos o críticas en áreas importantes de la vida como el trabajo, las relaciones o los logros personales, puede dañar la autoestima.
• PERFECCIONISMO: las personas que establecen estándares irreales y altos se castigan por no cumplir con esas expectativas, pudiendo desarrollar la baja autoestima.
• COMPARACIONES CON LOS ESTÁNDARES DE BELLEZA: la presión social y los estándares de belleza poco realistas, sobre todo en la actualidad con las redes sociales, pueden llevar a la insatisfacción corporal y la baja autoestima, especialmente si sienten que no se ajustan a esos estándares.
• CRÍTICA INTERIOR: la crítica interna, a menudo basada en mensajes negativos recibidos en el pasado, pueden fomentar los pensamientos autocríticos.
• FALTA DE LOGROS PERSONALES: la falta de logros o sensación de estancamiento en la vida, pueden fomentar la baja autoestima.
• PROBLEMAS DE SALUD MENTAL: la depresión, la ansiedad, trastornos de personalidad, trastornos de alimentación y otros problemas emocionales pueden afectar a la autoestima.
• ESTRÉS Y PRESIÓN: el estrés constante o la presión excesiva de la vida cotidiana pueden perpetuar la baja autoestima.
• FALTA DE APOYO SOCIAL: la falta de apoyo de la familia y los amigos puede hacer que una persona se sienta aislada y menos valiosa.
• TRAUMA: experiencias traumáticas como el abuso sexual, violencia, accidentes o pérdidas importantes puede tener un impacto en la autoestima.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Es importante destacar que la autoestima es una cuestión que puede abordarse y mejorarse con el tiempo y la ayuda adecuada.

AUTOCONOCIMIENTO

Debemos conocernos bien a nosotros mismos, por lo que debemos de preguntarnos quienes somos, que concepto tenemos de nosotros mismos, como hemos formado ese concepto, como influye en nuestra vida diaria y nuestras relaciones.

CUIDA TU DIÁLOGO INTERNO

Cuando tenemos la autoestima baja, nuestro diálogo interno suele ser negativo y crítico: “soy un desastres”, “no sirvo para nada”, “lo hago todo mal”, “nadie me valora”…

Debemos hablarnos como si le habláramos a alguien a quién queremos, con cariño y respeto.

AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS

Podemos tener frases que decirnos a nosotros mismos para sentirnos bien y no machacarnos. Estas frases pueden ser: “merezco lo bueno que me pasa”, “no soy perfecta, y eso está bien”, “soy tan valiosa como los demás”…

Cada persona puede tener las frases que más se asemejen a ellas.

ACEPTACIÓN Y COMPASIÓN

Aceptar que no somos perfectos, aceptar nuestros errores y que podemos mejorar. Ser compasivos con nosotros mismos.

AUTOCUIDADO

Nos sentimos mal si pensamos que no merecemos cariño tanto de los demás como de nosotros mismos. Todos somos valiosos y nos merecemos cuidar.

Dedícate tiempo a ti mismo, hacer actividades gratificantes, compartir momentos con personas de tu entorno que te sumen y respetar lo que sientes en cada momento.

DEJAR DE LADO LA COMPARACIÓN

Generalmente, cuando nos comparamos es para devaluarnos a nosotros y destacar que la otra persona es mejor en un aspecto en concreto que nosotros.

Cada persona es única, tiene sus habilidades, personalidad y físico, no todas tienen que estar desarrolladas de la misma manera.

PON LÍMITES Y DI NO A AQUELLO QUE NO TE APORTE

Muchas veces por agradar a los demás decimos que si a actividades, eventos y favores que no nos apetece. Aprende a decir no con asertividad, es bueno para tu salud mental.

RESPONSABILIDAD ANTE EL CAMBIO

Busca que quieres lograr, como puedes hacerlo. Encuentra la motivación y ponte a ello. Con metas realistas se pueden conseguir grandes cosas.

OLVIDA LAS EXPECTATIVAS AJENAS

No estás en el mundo para conseguir lo que los demás esperan de ti. Busca lo que quieres tú.

BUSCA AYUDA DE UN PROFESIONAL

Aceptar que necesitas ayuda es un gran paso para la mejora de la autoestima. Si lo necesitas, hay muchos profesionales dispuestos a ayudarte.

Si tienes dudas o necesitas ayuda con este problema u otro problema psicológico, ponte en contacto con nosotros en nuestra clínica en Málaga.